Количество повторений в упражнениях при работе на массу
8-02-2024, 17:46
Работа на массу требует особого подхода к тренировкам, включая определение правильного количества повторений в упражнениях. Оптимальное количество повторений играет ключевую роль в достижении максимальных результатов в увеличении мышечной массы. Многие профессиональные спортсмены, на соревнования с участием которых помогает заключить пари зенит букмекер, крайне ответственно относятся к тренировкам на массу.
Типы повторений
- Низкочисленные повторения (1-5) Этот диапазон часто используется для развития силы. Тяжелые веса и низкое количество повторений стимулируют нервную систему и активируют больше мышечных волокон. Это особенно важно для базовых упражнений, таких как приседания, подтягивания и становая тяга.
- Среднечисленные повторения (6-12) Данный диапазон часто называют «гипертрофическим», так как он способствует увеличению мышечного объема. Умеренные веса и среднее количество повторений создают оптимальные условия для роста мышц.
- Высокочисленные Повторения (13+) Большее количество повторений с более легким весом обеспечивают высокий объем тренировок, что способствует улучшению выносливости мышц и повышению общего объема тренировок.
Индивидуальные различия
- Главенство цели Определите, что для вас важнее – развитие силы, увеличение мышечной массы или выносливости. Ваши цели будут влиять на выбор диапазона повторений.
- Уровень подготовки Новичкам часто рекомендуется начинать со средним и высоким количеством повторений для адаптации. Более опытные тренирующиеся могут использовать различные диапазоны повторений в своей программе.
Принцип прогрессии
- Постепенное увеличение веса
Для эффективной тренировки на массу важно постепенно увеличивать веса в упражнениях. Это помогает поддерживать стресс на мышцах и продолжать их рост. - Изменение диапазона повторений
Периодическое изменение диапазона повторений в течение цикла тренировок может предоставить дополнительные стимулы для роста мышц.
Рекомендуем похожее:
Сотрудники МЧС России по ЕАО выявили в своих рядах самые «сильные руки»
В спортивном зале пожарной части № 8 Биробиджана состоялись соревнования по подтягиванию на
Ученые доказали, картофель не только не вредит фигуре, а, наоборот, способствует снижению веса
Ученые университета Иллинойса научным путем доказали, что картофель не является причиной
Иркутянка стала победителем чемпионата России по функциональному многоборью
Иркутская спортсменка Анастасия Туркова стала победителем чемпионата России по функциональному
Обезжиренные йогурты вызывают увеличение веса
Обезжиренный йогурт может вызывать гораздо большее увеличение веса, чем йогурт из цельного молока,
Тренировки В«пожарного спецназаВ»
В процессе таких тренировок у бойцов оттачивают профессиональные навыки, которые они с легкостью
Опрос:
Считаете ли вы коронавирус реальной угрозой?
Популярные новости
Спонсоры страницы:
Анонсы:
Реклама:
Коротко по области>> Все новости
На традиционный праздничный марш Дедов Морозов, Снегурочек и других сказочных персонажей в Ангарске собрались почти 400 человек
Ежегодное большое шествие героев мультфильмов, сказок, а также главных символов Нового года – Дедов Морозов и Снегурочек – состоялось в Ангарске 21 декабря. В этот раз на новогоднее мероприятие собрались рекордное количество участников – 386 человек. Заряженные позитивным настроение и атмосферой
Ангарчанка Анна Петрук вошла в число лучших специалистов по работе с молодежью в Иркутской области
В областном конкурсе «Лучший специалист по работе с молодежью» принимали участие представители шести муниципалитетов региона. Победителей определяли в пяти номинациях. Заместитель начальника отдела по молодежной политике администрации Анна Петрук лидировала в номинации «Руководитель/заместитель
В Приангарье перед судом предстанет мужчина, обвиняемый в мошенничестве при выделении жилья
По версии следствия, в 2020 году обвиняемый совместно с должностными лицами администрации города Тулуна и иными лицами, путем предоставления в суд подложных документов, оформил на себя жилье, утраченное в результате наводнения. Впоследствии указанному лицу, не имевшему на это право, министерством
В Нижнеудинске вынесен приговор несовершеннолетнему за участие в мошенничестве, совершенном организованной группой
Следствием и судом установлено, что в сентябре 2023 года несовершеннолетний житель города Нижнеудинска через мессенджер вступил в организованную преступную группу, которая дистанционно совершала мошеннические действия в отношении пенсионеров.
По факту инцидента в школе в Железногорске-Илимском возбуждено уголовное дело
Утром 19 декабря в одной из школ Железногорска-Илимского в результате хулиганских действий 15-летнего школьника на уроке пострадал его одноклассник.
Криминалисты следственного управления провели практический семинар для преподавателей Байкальского государственного университета
Под наблюдением специалистов преподаватели исследовали место преступления, используя криминалистическую технику, собрали улики и составили соответствующие протоколы.
Добавить комментарий!