Количество повторений в упражнениях при работе на массу
8-02-2024, 17:46
Работа на массу требует особого подхода к тренировкам, включая определение правильного количества повторений в упражнениях. Оптимальное количество повторений играет ключевую роль в достижении максимальных результатов в увеличении мышечной массы. Многие профессиональные спортсмены, на соревнования с участием которых помогает заключить пари зенит букмекер, крайне ответственно относятся к тренировкам на массу.
Типы повторений
- Низкочисленные повторения (1-5) Этот диапазон часто используется для развития силы. Тяжелые веса и низкое количество повторений стимулируют нервную систему и активируют больше мышечных волокон. Это особенно важно для базовых упражнений, таких как приседания, подтягивания и становая тяга.
- Среднечисленные повторения (6-12) Данный диапазон часто называют «гипертрофическим», так как он способствует увеличению мышечного объема. Умеренные веса и среднее количество повторений создают оптимальные условия для роста мышц.
- Высокочисленные Повторения (13+) Большее количество повторений с более легким весом обеспечивают высокий объем тренировок, что способствует улучшению выносливости мышц и повышению общего объема тренировок.
Индивидуальные различия
- Главенство цели Определите, что для вас важнее – развитие силы, увеличение мышечной массы или выносливости. Ваши цели будут влиять на выбор диапазона повторений.
- Уровень подготовки Новичкам часто рекомендуется начинать со средним и высоким количеством повторений для адаптации. Более опытные тренирующиеся могут использовать различные диапазоны повторений в своей программе.
Принцип прогрессии
- Постепенное увеличение веса
Для эффективной тренировки на массу важно постепенно увеличивать веса в упражнениях. Это помогает поддерживать стресс на мышцах и продолжать их рост. - Изменение диапазона повторений
Периодическое изменение диапазона повторений в течение цикла тренировок может предоставить дополнительные стимулы для роста мышц.
Рекомендуем похожее по теме:
Сотрудники МЧС России по ЕАО выявили в своих рядах самые «сильные руки»
В спортивном зале пожарной части № 8 Биробиджана состоялись соревнования по подтягиванию на перекладине. Принять участие решили 32 человека. Турнир проводился в личном первенстве. Соревнующиеся ...
Ученые доказали, картофель не только не вредит фигуре, а, наоборот, способствует снижению веса
Ученые университета Иллинойса научным путем доказали, что картофель не является причиной избыточного веса, а, наоборот, при его правильном употреблении способствует сжиганию жиров и снижению веса человека.
Иркутянка стала победителем чемпионата России по функциональному многоборью
Иркутская спортсменка Анастасия Туркова стала победителем чемпионата России по функциональному многоборью. Турнир проходил с 21 по 23 августа на стадионе «Салют Гераклион» в Москве. Соревнования состоялись в рамках ежегодного спортивного фестиваля «Гераклиада».
Обезжиренные йогурты вызывают увеличение веса
Обезжиренный йогурт может вызывать гораздо большее увеличение веса, чем йогурт из цельного молока, сообщают ученые из Стэнфордского университета (США). Исследователи утверждают, что сахар и добавки, вводимые для замены отсутствующих жиров, вызывают невосприимчивость
Тренировки В«пожарного спецназаВ»
В процессе таких тренировок у бойцов оттачивают профессиональные навыки, которые они с легкостью смогут применить их на практике.
Опрос:
Считаете ли вы коронавирус реальной угрозой?
Спонсоры страницы:
Анонсы:
Реклама:
Коротко по области>> Все новости
Двадцать девять пожаров ликвидировали в Иркутской области за выходные дни
За прошедшие выходные на территории региона потушено двадцать девять пожаров: в административном здании и неэксплуатируемом строении, два – в жилых, три – в садовых, четыре – в многоквартирных домах, двенадцать - в хозяйственных постройках. - Главное управление МЧС России по Иркутской области
В Шелехове состоялось итоговое заседание Общественного совета
В ОМВД России по Шелеховскому району члены Общественного совета подвели итоги работы и определили приоритетные задачи на предстоящий период.
Плановые работы по расчистке от снега провели на ключевых северных трассах Усть-Кут – Уоян и Таксимо – Бодайбо
В Иркутской области на особом контроле находятся важнейшие транспортные артерии, связывающие регион с Республикой Бурятия – автомобильные дороги Усть-Кут – Уоян и Таксимо – Бодайбо. На этих маршрутах проведены плановые работы по расчистке от снега. Это часть масштабной регулярной деятельности по
Мемориальный комплекс памяти погибших участников СВО открыли в Усть-Илимске по инициативе горожан
В Усть-Илимске по инициативе горожан открыт мемориальный комплекс по увековечиванию памяти погибших участников специальной военной операции «Звезды памяти». Губернатор Иркутской области Игорь Кобзев почтил память погибших и принял участие в церемонии открытия мемориала.
Иркутская область вошла в десятку победителей программы по развитию въездного туризма «Открой твою Россию»
В Национальном центре «Россия» состоялась торжественная церемония награждения лучших регионов-участников программы Агентства стратегических инициатив по развитию въездного туризма «Открой твою Россию».
В Иркутской области сотрудники МЧС России проводят занятия по безопасности жизнедеятельности в образовательных организациях
О том, что нельзя находиться вблизи водоёмов без сопровождения взрослых, об опасности выхода на лёд в период его становления и о том, какие действия предпринимать, если случился пожар, школьникам рассказывают на уроках безопасности сотрудники Главного управления МЧС России по Иркутской области. -
Добавить комментарий!