Памятка населению по действиям при чрезвычайных ситуациях

Преодоление последствий пребывания в чрезвычайной ситуации[/i]
[i] [/i]
[i] [/i]Памятка пережившему катастрофу
Ваши переживания — очень личные, но эта памятка поможет вам и другим людям, оказавшимся в экстремальной ситуации.
[i]Если вы пережили экстремальную ситуацию, то, скорее всего, испы­тываете следующие состояния. [/i]
1.Страх:
- ранения, травмы;
- остаться одному;
- потери контроля над собой;
- что подобное событие может повториться снова.
2. Беспомощность.
3. Грусть и тоску:
- из-за страха смерти, травм и других тяжелых утрат;
- из-за того, что происходило.
4. Чувство вины:
- за то, что вам пришлось лучше, чем другим, т.е. за то, что вы живы и не травмированы;
- из-за того, что вы что-то не сделали, но могли бы сделать.
5. Стыд:
- за то, что вы проявили себя как человек беспомощный, «чув­ствительный» и нуждающийся в других;
- за то, что вы в трудной ситуации не реагировали так, как бы хотели, и не сделали того, что должны были сделать.
6. Гнев:
- из-за того, что случилось, и на того, кто является причиной несчастья;
- из-за несправедливости и бессмысленности всего происхо­дящего;
- за пережитый стыд и обиды;
-непонятливость окружающих, которым вы безрезультатно пыта­лись объяснить свое состояние.
7. Тяжелые воспоминания.
8. Разочарование в себе, в других, в жизни.
9. Надежду на будущее, на лучшие времена.
У каждого появляются такие чувства. Исследования различных инци­дентов и катастроф показали, что они могут быть особенно интенсив­ными, если:
- погибло много людей;
- их смерть была внезапной и сопровождалась насилием или дру­гими ужасными обстоятельствами;
- не все тела были извлечены из-под завалов;
- была большая зависимость от того человека, который умер;
- у вас были конфликтные отношения с близким человеком, ко­торый был ранен или погиб;
- этому стрессу предшествовали другие тяжелые жизненные ситу­ации.
Основа исцеления — разрешить своим чувствам выйти наружу. Это не ведет к утрате самоконтроля, но подавление этих чувств может вести к неврозам и физическим проблемам.
[i]Вам нужно знать, что после чрезвычайной ситуации[/i][i]многие испытывают общие ощущения:[/i][i] [/i]
- утомление, бессонница, плохие сны;
- неопределенное беспокойство;
- неясность мыслей, ухудшение памяти и концентрации;
- головокружение, сердцебиение, дрожь, трудности с дыханием, припадки удушья, комок в горле и в грудной клетке, тошнота, диарея, мускульное напряжение, боли в спине, изменения в интимной сфере;
- могут появиться новые друзья и новые обязательства перед груп­пой;
- может появиться напряженность в отношениях. Хорошие отноше­ния могут перейти в конфликтные;
- вы можете почувствовать, что даже незначительные вещи выводят вас из себя, что окружающие требуют от вас слишком много, а вы не в состоянии реагировать так, как от вас ждут другие;
- прием лекарств, алкоголя, наркотиков может возрасти из-за сверх­напряжения.
[i]Модель последующих событий и чувств, знание[/i][i]о которых поможет их легче вынести[/i][i] [/i]
Оцепенение — состояние психики, при котором вы чувствуете и реа­гируете очень медленно. Вначале событие кажется нереальным, как сон, и происходящим не в действительности, а каком-то другом мире. Люди часто оценивают это неверно — как признак собственной «силы» или «бесчувственности».
Активность — помощь другим может приносить некоторое облегче­ние и вам, и окружающим. Однако сверхактивность вредна, если она отвлекает ваше внимание от помощи, в которой вы сами нуждаетесь.
Реальность — необходимо сопоставлять реальность с представления­ми о ней. Например, участие в похоронах, осмотр места действия, воз­вращение на место катастрофы в се годовщину и т. п. — все это поможет вам примириться с реальностью.
Парадоксальные поступки — как только вы осознаете катастрофу и примите се как свершившееся событие, нужно думать об этом, говорить об этом и днем, и ночью, пытаться увидеть во сне и пережить ее снова и снова.
Поддержка — физическая и эмоциональная поддержка других людей необходима для того, чтобы облепить ваше состояние. Ни в коем случае не отказывайтесь от этого. Обсуждайте это событие с тем, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо. Уединение — для того чтобы справиться со своими чувствами, вам необходимо найти возможность побыть одному, без семьи и близких друзей.
Активность и оцепенение (блокирование чувств), выраженные сверх меры, могут замедлить процесс вашего излечения.
Излечение — запомните, что боль от психологической травмы ведет к ее излечению. Вы можете выйти после кризиса даже более сильным, умудренным и зрелым.
[i]Что нужно делать и чего не нужно делать[/i][i] [/i]
Не скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте ва­шим друзьям обсуждать их вместе с вами.
Не избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую воз­можность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с дру­гими.
Не позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить.
Не ожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останут­ся с вами и будут посещать вас в течение длительного времени.
Выделяйте время для сна, отдыха, размышлений.
Проявляйте ваши желания, прямо, ясно и честно говорите о них се­мье, друзьям и на работе.
Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, на­сколько это возможно.
Позволяйте вашим детям говорить вам и другим об этих эмоциях и проявлять себя в играх и рисунках.
Способствуйте сохранению у ваших детей распорядка жизни, учебы и позволяйте им действовать согласно их собственным представлениям.
[i]Когда нужно искать профессиональную[/i][i]психологическую помощь[/i][i] [/i]
1. Если вы чувствуете себя неспособным справляться с интенсивны­ми чувствами или телесными ощущениями, если вы чувствуете, что на­пряженность ваших эмоций не снижается в течение определенного пе­риода времени, и чувствуете хроническое напряжение, замешательство, опустошенность или если вы продолжаете иметь неприятные телесные ощущения.
2. Если спустя некоторое время вы продолжаете чувствовать оцепе­нение и пустоту или другие аналогичные чувства; если вы поддерживае­те активность, лишь ради того, чтобы не вспоминать о травмирующих событиях.
3. Если продолжаются ночные кошмары и бессонница.
4. Если у вас нет человека или группы, с кем можно поделиться сво­ими чувствами, и вы чувствуете, что нуждаетесь в этом.
5. Если вам кажется, что ваши взаимоотношения в семье ухудшились или развились сексуальные проблемы.
6. Если с вами происходят аварии или несчастные случаи.
7. Если вы продолжаете курить, выпивать или принимать медикамен­ты в том же количестве, как сразу после события.
8. Если страдает ваша работа и вы стали хуже справляться со своими обязанностями.
9. Если вы заметили, что вы особенно уязвимы или не считаете, что выздоровление наступило.
10. Если, будучи спасателем, вы страдаете от переутомления.
Запомните:
- в своей основе вы — тот же самый человек, которым вы были перед катастрофой;
- «свет в конце туннеля» есть;
- если вы страдаете слишком сильно или слишком долго, то вам не­обходимо воспользоваться психологической помощью.
[i]Материал подготовлен психологической службой Главного управления МЧС России [/i]
[i]по Еврейской автономной области [/i]
[i][/i] Автор материала: Пресс-служба ГУ МЧС России по Еврейской автономной области: тел. факс. (42622) 22-4-09; сот. 8-924-155-47-00. E-mail пресс-службы: pressmchs@gmail.com

Интернет-газета "Хот" (hot)